Lee Morrison

Keď trénujete sebaobranu systémom Urban Combatives, jednou z vašich hlavných priorít by mal byť rozvoj úderovej sily za účelom rozvoja schopnosti udrieť tvrdo! Kľúčovým faktorom k dosiahnutiu tohto cieľa je práca s lapami so sparring partnerom. Spätná väzba, ktorú vám dá váš partner pri práci s lapami, môže podporiť alebo spomaliť schopnosť cvičenca zlepšiť sa. Inými slovami, partner môže spôsobiť, že budete mať z vašich úderov dobrý, resp. zlý pocit. Partner vám rovnako môže pomôcť rozvinúť, udržať alebo sa zbaviť nejakého zlého návyku, ktorý ste si osvojili behom cvičenia. Ako príklad uveďme zlozvyk, že naznačíte nejaký z vašich úmyslov:

-          Napriahnutie sa ramenom alebo rukou

-          Predčasná formácia útočiacej končatiny do útočnej pozície

-          Grimasa v tvári tesne predtým, než zaútočíte

Malé lapy

Partner vám rovnako môže pomôcť s osvojením si útočenia na cieľ a rozvojom plynulosti. V situáciách napadnutia vám tieto dve schopnosti pomôžu udržať tep srdca na nízkych hodnotách. Ak je účelom partnera, aby slúžil k upevneniu sily vášho útoku, tak je nutné, aby vám lapy nastavil správnym spôsobom. Ak napríklad partner odtiahne alebo cúvne s lapou pri vašom útoku (hoci i mierne), tak budete mať pocit, že vaša rana je oslabená a ďaleko pod vašimi možnosťami. A naopak, ak partner pohne lapou (veľmi jemne) proti vášmu útoku, tak váš účinok sa bude zdať o dosť väčší. Rovnako sa uistite, že lapy sú umiestnené v realistickej výške. Výška v úrovni vašich očí je vhodná pre akýkoľvek vysoký priamy útok. Boj s lapami je o spolupráci. Partner by mal byť interaktívny, nie len staticky a nezaujato držať lapu dokiaľ príde na rad v útočení.

Veľké lapy

Ak pracujete so stredne veľkými alebo veľkými lapami, uistite sa, že máte tieto lapy opreté celou plochou o telo (lepšie ako ich držať stranou alebo mať ich nasadené na ruke). To je z dvoch dôvodov. Za prvé, cieľ bude pri údere pôsobiť pevnejším dojmom a poskytne tak vynikajúcu spätnú väzbu pre lakte a kolená. Za druhé, držiaci partner ucíti úder a motivuje ho to k výdychu a spevneniu svalov trupu pri dopade úderu; a tak sa vyhne vyrazenému dychu ak dostane úder v reálnom boji. Je to nutné i v prípade, ak partner má oblečený ochranný oblek, ktorý sa používa na simuláciu alebo nácvik scenárov.

Pozície držania láp

V tejto časti sa pozrieme na vizuálnu demonštráciu niektorých z vyššie diskutovaných bodov a rovnako aj na rôzne spôsoby, akým môžeme držať lapy pre tvrdý nácvik zručností.

Držanie z uhlu

Táto séria znázorňuje, akým spôsobom sa má držať lapa, ak nacvičujeme bočný typ útoku, ako napr. facka, hák alebo útok lakťom.

Priame držanie

Táto séria znázorňuje, akým spôsobom sa má držať lapa, ak nacvičujeme priamy typ útoku, ako napr. Tiger’s claw alebo priamy úder.

Nesprávne držanie

Tu môžeme vidieť, že v čase úderu som mierne uhol lapou a to vytvára dojem útočníkovi, že jeho úder je slabý.

Správne držanie

A naopak, tu môžeme vidieť správne držanie. S lapou som pohol mierne proti úderu v čase dopadu úderu.

Vertikálny hammer-fist

Na tomto obrázku drží partner lapu tak, že jeho dlaň je opretá o kľúčnu kosť a úderová plocha lapy smeruje von pod miernym uhlom.

Držanie pre úder do brady 1

Tu drží lapu vo výške brady. Všimnite si, že pri údere si pridržujem partnera rukou, ktorou neútočím.

Držanie pre úder do brady 2

Tu drží lapu vo výške brady. Všimnite si, že opäť pri údere si istím lapu rukou, ktorou neútočím.

Držanie lapy na chrbte

Tu drží lapu akoby mal ruksak na chrbte. Je to perfektné pre nácvik opakovaných hammer-fistov a útokov lakťami.

Držanie lapy pre útoky kolenami

Držte ruky ako na obrázku, aby ste fixovali lapu zhruba vo výške slabín. Zohnite obe kolená a udržujte kontakt lapy s nimi. To vytvorí priestor medzi lapou a vašimi slabinami a vyhnete sa tak zbytočnému zraneniu.

Držanie pre nácvik dvojitej facky (thunderclap)

Toto držanie simuluje obe strany súperovej hlavy. Veľmi vhodnou je obojstranná facka.

Záver

Nácvik s lapami je umenie a čím skôr sa ho naučíte, tým produktívnejším sa tréning pre vás i vášho partnera stane.

Lee Morrison

Přeložil Ivan Gál

Text i foto je ze stránek Urban Combatives: http://www.urbancombatives.com/pads.htm

Urban Combatives som vytvoril po 22 rokoch výskumu rôznych ázijských a západných metód boja. Počas dospievania som svoj výskum najskôr testoval na školskom dvore, kde som zakúsil rôzne bitky a boje. Pokračovalo to až do miesta, kde pracujem posledných 12 rokov ako vyhadzovač v krčmách a v prostredí nočných klubov. To, že to bola najefektívnejšia časť môjho vzdelávania v oblasti efektívneho boja, snáď ani nemusím zdôrazňovať.

Ktokoľvek, kto zakúsil reálnu agresívnu konfrontáciu, bude vedieť, o čom hovorím. 30 sekúnd na ulici je hodných tri roky cvičenia v telocvični každý deň v týždni. Tento záver je výsledkom kombinácie aktívneho učenie z moje vlastnej skúsenosti a skúseností tých, s ktorými som cvičil a učil sa od nich, rovnako aj tisíckami hodín strávených cestovaním, trénovaním, čítaním a štúdiom – oddeľujúc zrno od pliev. A verte mi, že vo svete bojových umení je veľa pliev, ktoré sami seba považujú za efektívne a fungujúce techniky sebaobrany.

Prvým náznakom, že nejaký systém minul svoj cieľ, je nasledovný príklad. Slovo „obrana“ označuje, že sa nachádzate v situácii, kde fyzická odpoveď je nielen potrebná, ale je to vaša jediná možnosť. A čo takto vyhnutie sa alebo útek? Tieto dve možnosti sú k dispozícii v prípade, že vnímate okolité prostredie a chápete rituál útoku, dialóg a reč tela, takže disponujete znalosťou o týchto veciach predtým, než sa situácia vyvinie do bodu, kedy fyzická odpoveď je to jediné, čo vám zostáva. Elity v tejto oblasti zastávajú názor, že termín „sebaobrana“ môže ponúknuť omnoho viacej, ako len fyzickú odpoveď na útok.

Napríklad zahliadnete potenciálne agresívneho jedinca kráčajúceho za vami a vaše inštinkty vám napovedia, že si vás vybral za svoju ďalšiu potenciálnu obeť a rozhodnete sa zabočiť za najbližší roh a utekať o život, aby ste sa vyhli nepríjemnej skúsenosti. Nie je toto dobrá sebaobrana? Samozrejme, že je.

Ak, na druhú stranu, nemáte šancu na útek a tento jedinec je odhodlaný zničiť vašu budúcu kvalitu života v maximálnej miere, tak jediná možnosť je fyzická odpoveď. V takom prípade nesmiete váhať premeniť daného jedinca na mastnú škvrnu na chodníku.

Základom dosiahnutia tohto cieľa je byť prvým a uderiť tvrdo. Ak toto vytvorí možnosť pre útek, tak utečte bez váhania. Ak nie, tak musíte nepretržite útočiť dokiaľ hrozba nepominie a potom pri prvej príležitosti utiecť do bezpečia.

Dobrá osobná bezpečnosť a rozumná všímavosť na ulici musia byť vašou silnou základňou, aby ste zostali v bezpečí. Ale skryté pod povrchom musí ležať vaše vypestované nastavenie mysli, ktoré zahŕňa neochvejné presvedčenie, že v prípade, ak ste vystavení agresivite, tak ste pripravení odpovedať rovnako.

A toto je dôvod, prečo sa prikláňam k metódam Western Combatives.  Môj tréning je silne ovplyvnený ľuďmi, ktorí otestovali svoj systém pod tlakom reality, a to buď v skutočných situáciách boja, dynamických simuláciách a nácviku scenárov, alebo v ich vzájomnej kombinácii. V stručnosti, ľuďmi, ktorí vedia, že v momente pravdy obstoja bez váhania alebo nerozhodnosti. (Fairbain a Sykes, Geoff Thompson, …)

A touto vetou končím môj úvod a žiadam vás, aby ste túto ponuku prečítali s otvorenou mysľou a zobrali si z toho to, čo uznáte za užitočné.

Lee Morrison

Přeložil Ivan Gál z oficiálních stránek Urban Combatives:

http://www.urbancombatives.com/m_intro/about.htm

http://http://www.youtube.com/watch?v=tp6znHviE1E

Byl jsem pozvaný na opravdu příjemnou akci,setkání mistů  kung fu. Byl jsem tam pozván jako reprezentant ČR v polnokontaktní formě boje sanda (čínský kickbox), což je jedna ze soutěžních disciplín kung fu.

http://www.youtube.com/watch?v=-_iK309Utfw

Měl jsem možnost zúčastnit se semináře tvůrcem RBSD systému Jimem Wagnerem. Martin Mikolášek o tomto semináři napsal reportáž, kterou najdete zde:

http://www.rbsd.cz/clanky/family-survival-jim-wagner-poprve-v-cr/

pondělí 19.00 – 21.00 (Cejl 107) GRAPLING (boj bez úderů a kopů)

čtvtek 19.30 – 21.30 (Vinařská 6) CMDP (postoj, údery, kopy)

pátek  16.00-18.00 (Traubova 20) RBSD (sebeobrana)

pátek 16.00-17.00 (Cejl 107) GRAPLING pod vedením Jirky Polzera

Rodney King v České republice

V současné době internetu je možné poznat mnoho systémů skrze webové stránky, knihy a výuková videa. Skrze stejné zdroje jsme se seznámili s prací Rodneyho Kinga, trenéra žijícího v Johannesburgu v Jihoafrické Republice. Jeho pojetí tréninku, jak se zdálo by mohlo výborně zapadnout do našeho konceptu nejen sebeobrany ale celkového pojetí tréninku. Proto jsme se rozhodli s mým kamarádem Lukášem Wolfem pozvat Rodneyho na týden soukromého tréninku. Protože dostáváme hodně dotazů typu: „O čem to Crazy Monkey vlastně je?“, rozhodli jsme se napsat tento článek.

Při tréninku se řídíme mimo jiné jednou základní myšlenkou: Jak chcete věřit něčemu co si nemůžete vyzkoušet ve sparingu? Hned při prvním tréninku bylo jasné, že Rodneyho styl tréninku bude tomuto pojetí plně vyhovovat. Prakticky vše se trénuje a nacvičuje ve drilech, které jsou různými formami sparingu. Takže vlastně celý trénink pracujete s partnerem, který vám klade odpor. Je logické, že nedosáhnete takového efektu jako když nacvičujete techniky na soupeři, který se podobá spíše hadrovému panáku než živé bytosti, ale to je základní otázka, kterou si musíte zodpovědět ještě dlouho před tréninkem. Je mým cílem být excelentní v předem domluvených technikách nebo půjdu cestou, která není tak hezká na pohled ale je funkční v boji ať už cvičném, sportovním nebo když bráníme své nebo cizí zdraví.

Při tréninku s Rodneym se setkáte s unikátním způsobem koučingu. To že trénink nemá pevnou strukturu v technikách jak jej mnozí známe je to poslední čeho si všimnete. Ne že by postupy, které se naučíte nebyly funkční, právě naopak. Ale to samo o sobě má na výsledek jen malý vliv. Strategie a taktika je to co vás posouvá blíže k vítězství. Tímto jsme také strávili první tři dny tréninku. Naučit se techniky je pouze první krok, naučit se je používat ve správnou chvíli je věc druhá a sledovat celkovou strategii je věc třetí. Když to potom celé zkoušíte na soupeři, který vám klade odpor zjistíte, že to všechno do sebe zapadá a vy máte v hlavě jakousi mapu, která vám pomůže se orientovat v různých fázích boje – máte plán.

To co následuje potom je Mental Couching – trénování mysli. Protože to je to co rozhodne jestli budete schopni se vaší strategie držet nebo ne. Pochopíte proč vaše tělo reaguje v boji tak jak reaguje. Ale hlavě získáte metody jak dostat vaši mysl zpět pod kontrolu abyste mohli podat výkon na vrcholu vašich schopností. Při tréniku zjistíte, že největší brzdou pro podání výkonu na úrovni vašeho maxima je vaše mysl. A tím se dostáváme zpět k prvotní myšlence, jde o to podat váš nejlepší výkon – ve sportu, v sebeobraně…kdekoliv.

Když Rodney učí, snaží se aby se lidé bavili, chtěl by vidět na tvářích úsměv, pouští na tréninku hudbu a často vtipkuje. Nejvíce cvičení je ve dvojicích a formou drilů se začínáte učit principy boje. V našem tréninku nebyl kladen velký důraz na techniku, ale spíše na zvládnutí principů fungování vlastního těla při boji. Všechno co nás učil v tělocvičně nám pak okamžitě spojoval s historickými souvislostmi, psychologickými aspekty našeho myšlení a vštěpoval nám svoji tzv. Pozitivní psychologii. Ale přes hravou formu podání je jeho systém velmi funkční, stačí jen drobná modifikace a z hravého Crazy Monkey stává velmi efektivní systém pro sebeobranu. Hlavní pravidlo bylo plně se soustředit na právě probíhající okamžik a vědět co se zrovna děje kolem mně i ve mně.

Tento přístup mohli lidé ocenit na sobotním semináři. Protože je jméno Rodney King známé, sjeli se na seminář lidé z celé české republiky. Rodney si prověřil úroveň studentů během rozcvičky při stínovém boxu. A  poté se ponořil do vysvětlování základů Crazy Monkey Defense Program (dále jen CMDP). Jedinečnost Rodneyho systému nespočívá v jen technikách, ale především v přístupu k učení a osvojování si dovedností. Proto se věnoval čtyřem prvkům, které musíme mít stále pod kontrolou (four drivers). Nejdříve jsme se věnovali základním vzorcům pohybů a postoji používaného v CMDP (hunch back stance), charakteristické obraně formou sparingových cvičení ( tennis match sparring, corner drill). Protože CMDP má velmi dobře zvládnuté postupy pro trénink sebeobrany (self preservation), věnoval Rodney další část semináře tomuto tématu.

Vzhledem k omezenému času, vybral Rodney nácvik vstupu pomocí Three point cover. I zde se ukázalo, že CMDP není postaveno na strnulých pohybech obránce, ale i nácvik se provádí proti odporu partnera (útočníka). Proto jsme prakticky nikdy neskončili ve stejných pozicích a museli jsme neustále lehce improvizovat. Rady a typy ohledně strategie a taktiky nám tuto improvizaci značně usnadňovali.

Závěr semináře byl věnován boxerskému sparingu, kde jsme si mohli vyzkoušet a procvičit nové vědomosti, někteří přímo s Rodney Kingem.

Týden tréninku s Rodeym Kingem v mnohém překonal naše očekávání. Nejenže se jedná o plně funkční systém z hlediska bojového. Ale také obsahuje velice promyšlenou strategii a v neposlední řadě filosofii. Jsme rádi, že jsme mohli CMDP představit i veřejnosti na sobotním semináři. Určitě budeme v tréninku CMDP pokračovat, protože výborně zaplní slabá místa, která v sobě nese trénink zaměřený pouze na sebeobranu.

autoři: Martin Mikolášek a Lukáš Wolf

Stránky Rodneyho Kinga: www.crazymonkeyuniverse.com